da.womenhealthsecret.com
Løbere kan forbedre deres præstation og sundhed på kun 20-30 minutter ved at følge det nye 10-20-30-træningskoncept, siger forskere.
10-20-30 træningskonceptet, udviklet af forskere fra Institut for Idræts- og Idrætsvidenskab ved Københavns Universitet, indebærer en 1 km opvarmning efterfulgt af:
  • 10 sekunder kører med høj hastighed
  • 20 sekunder kører med moderat hastighed
  • 30 sekunder ved meget lav hastighed
Denne blok gentages 5 gange i en varighed af 5 minutter efterfulgt af en 2 minutters hvile. Denne sekvens gentages mellem 3-5 gange i løbet af en træningssession. Desuden er kun 20-30 minutter inklusive opvarmning alt, hvad der er nødvendigt. Undersøgelsen er offentliggjort i Journal of Applied of Physiology.
Forskerne indskrev 18 moderat trænet løbere for at følge 10-20-30 træningskonceptet i 7 uger. De fandt, at på trods af en 50% reduktion i den tid, deltagerne trænede, kunne løberne forbedre præstationen på en 1.500 meter kørsel med 23 sekunder og næsten 1 minut på en 5 km løb.
Endvidere fandt holdet blodtrykket og kolesterolet i blodet signifikant faldet blandt løberne.
Professor Jens Bangsbo, Department of Exercise and Sport Sciences, der ledede undersøgelsen, forklarede:
"Vi var meget overraskede over at se en sådan forbedring i sundhedsprofilen i betragtning af at deltagerne har kørt i flere år. Resultaterne viser, at den meget intense træning har et stort potentiale for at forbedre sundhedstilstanden hos allerede uddannede individer."

Desuden forbedrede deltagernes følelsesmæssige velvære i løbet af studieperioden også, ifølge ph.d.-studerende Thomas Gunnarsson.
Gunnarsson sagde: "Vi fandt en reduktion i følelsesmæssig stress sammenlignet med kontrolpersoner, der fortsatte deres normale træning baseret på et spørgeskema til genopretningsspørgsmål administreret før og efter 7 ugers træningsprogram."
Katrine Dahl, deltager i undersøgelsen forklarede: "Træningen var meget inspirerende, jeg kunne ikke vente med at komme ud og køre sammen med de andre. I dag løber jeg meget hurtigere, end jeg nogensinde troede muligt."
Skrevet af Grace Rattue
Top