da.womenhealthsecret.com
En ny undersøgelse viser, at kun 10 minutters aktivitet kan give hjernen en kort opgradering, hvilket forbedrer præstationen i en mental opgave. Så, næste gang du har brug for en kognitiv kick-start, overveje jogging rundt om blokken.


Bare korte udbrud kan give dig en psykologisk kant.

I de senere år har der været stor interesse for forholdet mellem fysisk aktivitet og mental skarphed. Det bliver stadig mere klart, at der er en positiv forbindelse.

For eksempel er det vist at være fysisk aktiv at afværge aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

Motion kan også beskytte mod Alzheimers sygdom. Og i den modsatte ende af aldersspektret synes fysisk aktivitet at øge børns akademiske præstation over tid.

Virkningerne af en enkelt, kort udbrud af aktivitet på kognitiv præstation er imidlertid ikke så veletablerede.

Definerer minimumsindsats

En gennemgang, der blev offentliggjort tidligere i år, konkluderede, at træningsøvelser, der varer omkring 1 time, har betydelige fordele ved udøvende funktion, som omfatter parametre såsom opmærksomhedskontrol, kognitiv inhibering, hæmmende kontrol, arbejdshukommelse og kognitiv fleksibilitet.

En anden undersøgelse fandt ud af, at en 20-minutters, engangsbaseret øvelse kan gavne mental præstation. Men hvad er den mindste mængde motion, der kan medføre en målbar fordel for hjernen?

For nylig har forskere fra Western University i Ontario, Canada, sat sig for at forstå, om der er et minimum af aktivitet, der kan give betydelige fordele til ens hjerne. Studiegruppen ledes af professor Matthew Heath, vejleder i Graduate Programmet i Neurovidenskab.

Han forklarer betydningen af ​​undersøgelsen og siger: "Nogle mennesker kan ikke forpligte sig til en langsigtet træningsordning på grund af tid eller fysisk kapacitet."

At opnå en forståelse af minimumskravene kan være meget nyttig for disse mennesker. For en person, der har problemer med at flytte, ved at vide, at selv en lille smule motion vil være gavnligt kunne tilbyde værdifuld motivation.

10-minutters burst og hjernen

For den aktuelle undersøgelse sad deltagerne og læste et magasin i 10 minutter eller udførte en 10 minutters udbrud af moderat til kraftig aktivitet på en motionscykel.

Efter aktiviteterne blev deltagernes hjernekraft bedømt. Ved hjælp af sofistikeret øjensporingsudstyr målte de deres reaktionstider til en kognitivt udfordrende øjenbevægelsesopgave kaldet antisaccadeopgaven.

Til denne opgave bliver folk bedt om at fikse på et stationært mål, ofte en lille prik. En anden prik præsenteres derefter til den ene side af det stationære mål. Den enkelte bliver bedt om at flytte deres øjne i modsat retning fra stimulus. Så hvis en stimulus vises til venstre for det oprindelige mål, skal deltagerne se til højre.

Denne opgave er blevet udbredt til at vurdere ledelsesresultater. Resultaterne af den nye undersøgelse blev for nylig offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychologia .

"De, der havde udøvet, viste øjeblikkelig forbedring, og deres reaktioner var mere præcise, og deres reaktionstider var op til 50 millisekunder kortere end deres præ-øvelsesværdier. Det kan virke lille, men det repræsenterede en 14 procent gevinst i kognitiv præstation i nogle tilfælde. "

Prof. Matthew Heath

Hvad sker der i hjernen?

Forskerne mener, at udbruddet af fysisk aktivitet opstår i frontoparietnettet, hvilket er en del af hjernen, der tidligere har været impliceret i træningsbaserede hjernestyrker.

For eksempel viste en 2014-undersøgelse, at et træningsprogram forbedrede frontoparietal integritet hos overvægtige børn. Der skal dog foretages yderligere undersøgelser for nøjagtigt at identificere de involverede hjernes dele.

Disse resultater kan være vigtige for en bred vifte af mennesker - for eksempel enhver, der har tidlig stadium demens og måske ikke er i stand til at bevæge sig rundt i lange perioder.

Som Prof. Heath siger, "Dette viser, at folk kan cykle eller gå hurtigt i en kort varighed, selv en gang og finde øjeblikkelige fordele."

Resultaterne gælder dog for os alle. Prof. Heath giver yderligere råd: "Jeg fortæller altid mine elever, før de skriver en prøve eller en eksamen eller går ind i et interview - eller gør noget, der er kognitivt krævende - de skal først træne noget. Vores studie viser hjernens netværk som det De udfører bedre. "

Hjemme beskeden er, at vores hjerner takker os, når vi bevæger os om, selvom det bare er kort tid.

Top