da.womenhealthsecret.com

Forskere i USA, der undersøger hvad der menes, når studier tyder på, at moderat fysisk aktivitet er gavnlig for sundhed og velvære konkluderede, at moderat intensitet betyder at gå i en hastighed på mindst 100 trin i minuttet på jævnt underlag; de kom til denne opfattelse efter at have observeret mænd og kvinder færdiggør en række øvelser.
Undersøgelsen var arbejdet med hovedforsker Dr Simon J. Marshall fra School of Exercise and Nutritional Sciences ved San Diego State University og kolleger, og skal ses i maj 2009 udgaven af American Journal of Preventive Medicine, som er udgivet af Elsevier.
Vi har i nogen tid kendt, at moderat fysisk aktivitet er god for vores helbred og velvære, og mange studier bærer vidnesbyrd om fordelene ved at lave mindst 150 minutters øvelse hver uge, helst som 30 minutter om dagen i 5 dage i ugen .
Mange bruger skridttællere til at styre deres daglige motion, men mens de er nemme og nyttige til måling af afstand, fortæller de ikke om intensiteten af ​​den fysiske aktivitet. Som et resultat af deres undersøgelse foreslår Marshall og kolleger at hvis du bruger en skridttæller som din daglige træningsovervågning, skal du målrette mod 3000 trin på 30 minutter for at sikre dig at du rammer det "moderate" niveau af fysisk aktivitet, der er nødvendig for helbredet.
Til undersøgelsen overvågede Marshall og kolleger 58 kvinder og 39 mænd, mens de gik på løbebånd. De målte deres iltindtag, mens de gik i 4 til 6 minutter ad gangen ved forskellige tredivehastigheder fra 65 op til 110 meter i minuttet.
Deltagerne brugte også skridttællere og pulsmålere. De var nødt til at tilstræbe en metabolisk ækvivalent (MET) på 3, som anses for at være om det rigtige niveau af iltindtag for moderat fysisk aktivitet (MET-frekvensen viser på løbebåndet, når du lægger vægt på dig, når du går på en MET-sats på 3 betyder det, at du bruger ca. tre gange så meget energi som når du hviler, jogging er ca. 8 MET, mens sprintning går fra 12 til 18).
Forskerne overvåger deltagerne for at se, hvor mange trin i minuttet de måtte gå på for at nå deres 3 METs mål. De fandt ud af, at mændene nåede niveauet 3 MET med et trinantal på 92 til 102 trin pr. Minut og kvinderne ved 91 til 115 trin pr. Minut.
Et hovedresultat var, at skridttællere ikke er en meget pålidelig måde at afgøre, om du går i den rigtige intensitet for at nå 3 METs (kun 50 procent af deltagerne blev korrekt klassificeret som at gå i moderat intensitet ved hjælp af en stigningsrate alene). Men fordi de er så enkle at bruge, foreslår forfatterne, at de stadig er nyttige som en måde at overholde øvelsesretningslinjer til, hvis du tilstræber over 100 trin om minuttet.
Forskerne sagde også, at en nyttig måde at starte med en skridttæller på er at akkumulere 1000 trin om 10 minutter, fordi dette er den minimale træningstid for at producere sundhedsmæssige fordele. Så når dette mønster er veletableret og opnåeligt, så prøv at nå 3000 trin på 30 minutter, hvor du kun har brug for en skridttæller og et armbåndsur.
Som Marshall forklarede:
"Brug af en enkelt og enkel skridttællerbaseret retningslinje, der er let at huske og måle, kan være mere effektiv i en sundheds-kommunikationsstrategi end fremme af flere retningslinjer og derfor meddelelser."
Der er også en fordel, hvis du vil træne udendørs på en solskinsdag og nå dit moderate træningsniveau, så er det lettere (og mere behageligt) at tage en skridttæller og armbåndsur med dig, end det er at trække en tredemølle ind i haven .
"Oversættelse af fysiske aktivitetsanbefalinger til et trinometerbaseret trinmål: 3000 trin i 30 minutter."
Simon J. Marshall, Susan S. Levy, Catrine E. Tudor-Locke, Fred W. Kolkhorst, Karen M. Wooten, Ming Ji, Caroline A. Macera og Barbara E. Ainsworth.
American Journal of Preventive Medicine, bind 36, udgave 5 (maj 2009).
Klik her for American Journal of Preventive Medicine.
Kilder: Elsevier Health Sciences.
Skrevet af: Catharine Paddock, PhD

Top