da.womenhealthsecret.com

Kvinder, der drikker to store glas mælk en dag efter deres vægtløftningsrutine, fik mere muskler og tabte mere fedt sammenlignet med kvinder, der drak sukkerbaserede energidrikke, har en McMaster-undersøgelse fundet.
Undersøgelsen fremgår af juni-udgaven af medicin og videnskab inden for sport og motion.
"Modstandstræning er ikke et typisk valg for motion for kvinder, " siger Stu Phillips, professor i Institut for Kinesiologi ved McMaster University. "Men sundhedsfordelene ved modstandstræning er enorme: Det øger styrke, ben, muskulatur og metabolisk sundhed på en måde, som andre former for motion ikke kan."
En tidligere undersøgelse foretaget af Phillips 'laboratorium viste, at mælk øgede muskelmasse og fedt tab hos mænd. Denne nye undersøgelse siger, at Phillips var mere udfordrende, fordi kvinder ikke blot afviser modstandstræning, men også har tendens til at styre væk fra mejeriprodukter baseret på den forkerte tro på, at mejeriprodukter er opfedning.
"Vi forventede, at gevinsterne i muskelmasse skulle være større, men størrelsen af ​​fedt tabet overraskede os, " siger Phillips. "Vi er stadig ikke sikre på, hvad der forårsager dette, men vi undersøger det nu. Det kan være kombinationen af ​​calcium, højkvalitetsprotein og vitamin D kan være nøglen og bekvemt er alle disse næringsstoffer i mælk .
I løbet af en 12-ugers periode overvågede undersøgelsen unge kvinder, der ikke brugte modstandsuddannelse. Hver dag, to timer før træning, var kvinderne forpligtet til ikke at spise eller drikke andet end vand. Umiddelbart efter deres rutine udnyttede en gruppe 500 ml fedtfri hvid mælk; Den anden gruppe forbruges en lignende, men sukkerbaseret energidrikke. De samme drikkevarer blev forbrugt af hver gruppe en time efter træning.
Træningen bestod af tre typer træning: skubbe (fx bænkpresse, brystflyvning), trækker (f.eks. Sidetræk ned, bukøvelser uden vægte) og benøvelser (f.eks. Benpresse, sæde med tobenhalsbånd). Træning blev overvåget dagligt en på en af ​​personlige trænere for at sikre korrekt teknik.
"Kvinderne, der drak mælk, fik næsten ingen vægt, fordi det de fik i magert muskler, de afbalancerede sig med et tab i fedt", sagde Phillips. "Vores data viser, at enkle ting som regelmæssig vægtløftning og mælkeforbrug arbejder for væsentligt at forbedre kvinders kropssammensætning og sundhed." Phillips 'laboratorium følger nu denne undersøgelse op med et stort klinisk vægttabforsøg hos kvinder.
Finansiering til undersøgelsen blev leveret af McMaster University, CIHR og Canadas mælkebønder. McMaster University, et af fire canadiske universiteter, der er opført blandt de 100 bedste universiteter i verden, er kendt for sin innovation i både læring og opdagelse. Den har en studerende på 23.000 og mere end 145.000 alumni i 128 lande.
Kilde: McMaster University

Top