da.womenhealthsecret.com

Hvis du går tre tusind trin om dagen, fem dage hver uge, bliver dine chancer for at udvikle diabetes og blive overvægtige væsentligt reduceret, rapporterer australske forskere i BMJ (British Medical Journal) . Forøg dine daglige trin over en femårsperiode til 10.000 trin om dagen, og fordelene skyrocket. Dette er den første undersøgelse for at vurdere virkningen af ​​at gøre et daglig trintælling på insulinfølsomhed, hævder forfatterne.
Tidligere undersøgelser har vist, hvordan fysisk aktivitet kan reducere insulinresistens og BMI (body mass index), begge indikatorer for truende diabetes. Men ingen havde tydeligt vist, hvordan man tilføjer et vist antal trin hver dag til din fysiske aktivitet, kan forbedre dine chancer for at forblive fedme- og diabetesfri.
De fleste eksperter anbefaler folk at gå 10.000 trin dagligt. Men at gøre 3.000 trin fem gange om ugen kan også fungere. Du behøver heller ikke starte med de 10.000 trin - du kan gradvist opbygge i løbet af en femårsperiode.
Forskere fra Murdoch Children's Research Institute, Melbourne, Australien, samlede data om 592 voksne, alle dem i middelalderen. De havde deltaget i en nationalt repræsentativ undersøgelse med det formål at måle sukkersyge i Australien mellem 2000 og 2005.
Deltagerne gennemgik en omfattende sundhedskontrol, og afsluttede derefter et spørgeskema, der afslørede detaljer om deres spisevaner og livsstil. Hver voksen fik en skridttæller og viste hvordan man kunne bruge den.
En skridttæller, også kendt som en skridttæller, er en bærbar elektronisk enhed, der tæller hvert trin, du tager ved at registrere bevægelsen af ​​dine hofter - du vedlægger den på din side. Det bæres normalt på bæltet, og du holder det hele dagen - det registrerer hvor mange trin du har gået i løbet af dagen.
Deltagerne blev fulgt op igen fem år senere. Forskerne tog også hensyn til andre livsstilsfaktorer, såsom rygestatus og alkoholindtagelse.
Undersøgerne fandt ud af, at personer med et højere dagligt antal gange over femårsperioden generelt havde et lavere BMI, lavere talje til hofteforhold og overlegen insulinfølsomhed sammenlignet med personer med lavt dagligt antal gange - uanset deres kostindtagelse var. De tilføjede, at de mere aktive personer havde de ovennævnte fordele, hovedsagelig på grund af en ændring i fedthed (adiposity) i løbet af de fem år.
Forskerne udarbejdede, at stillesiddende personer, der gradvist øgede deres daglige trinantal til 10.000 over en femårsperiode, ville nyde en tredobbelt forbedring i insulinfølsomhed sammenlignet med dem, der formåede at nå 3.000 trin om dagen (fem dage om ugen) i slutningen på fem år.
Det er vigtigt at huske at opholder sig på 3.000 trin om dagen, har sine fordele i forhold til de resterende stillesiddende.
Forfatterne konkluderede:

"Disse resultater, der bekræfter en uafhængig fordelagtig rolle med højere daglige trintællinger på body mass index, midje til hofteforhold og insulinfølsomhed, yder yderligere støtte til at fremme højere fysiske aktivitetsniveauer blandt midaldrende voksne."

Ifølge den amerikanske diabetesforening:
  • 18 millioner amerikanere er diagnosticeret med diabetes
  • 5, 7 millioner amerikanere har diabetes, men ved det ikke (udiagnostiseret)
  • 57 millioner individer i USA har diabetes
  • 186.300 mennesker under 20 år har diabetes i USA
  • 2 millioner amerikanske teenagere har præ-diabetes
  • 10, 7% af amerikanerne over 20 år har diabetes
  • 11, 2% af amerikanske voksne mænd har diabetes
  • 10, 2% af amerikanske voksne kvinder har diabetes
Type 1 Diabetes er en autoimmun sygdom - personens krop har ødelagt sine egne insulinproducerende beta celler i bugspytkirtlen. En person med type 2-diabetes producerer ikke tilstrækkeligt insulin eller lider af insulinresistens (insulin fungerer ikke korrekt). Type 1 Diabetes er uundgåelig og er ikke forårsaget af livsstil. Type 2 Diabetes er normalt forårsaget af at være overvægtig og have en stillesiddende livsstil.
"Forening af forandring i daglig trinantal over fem år med insulinfølsomhed og fedme: populationsbaseret kohortestudie"
T Dwyer, AL Ponsonby, OC Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342: c7249 doi: 10.1136 / bmj.c7249
Skrevet af Christian Nordqvist
Top